Formas cientificamente comprovadas de perder peso e melhorar a saúde

Formas cientificamente comprovadas de perder peso e melhorar a saúde

Não é segredo que os Estados Unidos têm um problema de obesidade. Mais de 93 milhões de americanos são obesos e outros milhões estão acima do peso, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Mas um estudo recente da Cleveland Clinic mostra que poucas pessoas estão realmente fazendo algo a respeito.

Pesquisadores descobriram que três quartos dos entrevistados estão preocupados com o peso e 65% estão preocupados em contrair doenças cardíacas devido a quilos extras. No entanto, menos da metade realmente tentou fazer mudanças na dieta para perder peso .

As descobertas também revelaram que muitos americanos não entendem completamente a relação entre o peso extra e sua saúde geral. Quase 1 em cada 5 dos entrevistados disseram acreditar que sua dieta não tem nada a ver com a saúde do coração e mais da metade não sabia que a obesidade está ligada a altos níveis “ruins” de colesterol. Dois terços disseram que não sabiam que ser obeso poderia levar a um derrame .
Notícias de tendências

McGahn ignora a audição
Vôo ICE
Transgênero Mulher morta
Adoção do cavalo selvagem

“A maioria dos americanos entende abstratamente que estar acima do peso ou obeso não é bom para sua saúde, mas parece que não estamos entendendo que as principais causas de morte e incapacidade – derrame, câncer, doença arterial coronariana – são prejudicadas pelo aumento de peso”. Steven Nissen, MD, presidente da Cardiovascular Medicine na Cleveland Clinic, disse em um comunicado. “Precisamos fazer um trabalho melhor de educar os pacientes e o público sobre as principais conseqüências do excesso de peso e os benefícios da perda de peso.

Ele observa que uma pessoa só precisa perder 5 por cento do peso corporal para começar a ver importantes benefícios para a saúde.

Então, qual é a melhor maneira de perder os quilos extras?

Samantha Heller, nutricionista da NYU Langone Health, diz que, embora a atividade física seja importante, tudo começa com o que colocamos em nossos pratos.

“Por mais que eu goste de exercícios , a dieta é tudo. Não é só o quanto você come, mas é a qualidade dos alimentos que você come que faz a diferença”, disse Heller à “CBS This Morning”.
Diretrizes dietéticas

As diretrizes alimentares do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos para os americanos enfatizam um plano de alimentação saudável que inclui muitas frutas, verduras e grãos integrais, bem como carnes magras, peixes e feijões.

Especificamente, o USDA diz que a maioria dos adultos deve receber de 3 a 5 porções de vegetais e 2 a 4 porções de frutas por dia. Ou, de forma mais simples, metade do seu prato deve ser preenchido com produtos.

Gorduras trans, sódio e açúcar adicionado devem ser limitados.
dieta mediterrânea

Embora não exista uma dieta única que funcione para todos, um plano alimentar que foi mostrado repetidamente para ter benefícios de saúde cientificamente comprovados é a dieta mediterrânea. Esta dieta saudável para o coração é rica em frutas, legumes, peixe e grãos integrais, além de gorduras saudáveis ​​como azeite de oliva, nozes e abacates.

Tendências da dieta para 2019: o que tentar, o que pular

Vários estudos mostraram que a dieta mediterrânea reduz o risco de doenças cardíacas e pode ter inúmeros outros benefícios para a saúde, incluindo redução do LDL, ou colesterol “ruim”, assim como uma diminuição do risco de doença de Alzheimer, doença de Parkinson e câncer. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition descobriu que uma dieta mediterrânea estava associada a uma chance 25% menor de morte por qualquer causa.
Dieta DASH

A dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) é outra opção a ser considerada. O plano alimentar foi originalmente concebido para ajudar a controlar a pressão arterial, mas os especialistas dizem que tem muitos benefícios para a saúde em geral. A dieta enfatiza fontes de alimentos saudáveis, incluindo frutas, legumes, grãos integrais, aves e peixes sem pele, nozes e legumes. Também limita carne vermelha, sal e doces.

A dieta DASH tem mostrado ajudar a reduzir a pressão arterial, e pesquisas sugerem que ela também pode reduzir o risco de diabetes e ajudar a combater a depressão.
Hábitos alimentares saudáveis

Especialistas recomendam ficar longe de dietas da moda para perda de peso, como dietas de “desintoxicação” e dieta atualmente cetogênica, ou keto , já que elas não são sustentáveis ​​a longo prazo.

Além de seguir uma dieta saudável, pesquisas científicas descobriram que certos hábitos podem facilitar a perda de quilos extras .

Um estudo de 2018 publicado na revista BMJ Open que acompanhou os hábitos alimentares de quase 60.000 pessoas descobriu que comer mais devagar, evitar lanches após o jantar e não comer dentro de duas horas antes de ir para a cama estavam todos ligados à perda de peso.

Leia também: Womax funciona

“Eu gosto da ideia de fechar a cozinha depois do jantar”, disse Heller.

Para continuar na trilha, ela também recomenda que você consulte um nutricionista, que pode ajudar a individualizar um plano de alimentação saudável que funcione para você. Ela aconselha verificar com seu seguro para ver se está coberto. Um nutricionista também pode trabalhar com você em uma escala de custo variável.

Finalmente, Heller enfatiza a importância de planejar com antecedência.

“Sente-se com sua família e planeje o que você vai comer durante a semana”, disse ela. “Isso vai ajudar com o desperdício de comida, economizar dinheiro e envolver seus filhos e familiares nas compras e na preparação.”

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *