Como obter um corpo estético naturalmente

Como obter um corpo estético naturalmente

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como ge um corpo estético naturalmente

Lean, rasgado, desfiado, ágil … todas essas palavras descrevem um corpo estético. Embora seja verdade que nem todos concordam sobre o que é atraente, as pessoas geralmente aceitam a imagem de um indivíduo magro e enfraquecido como estando em forma e atraente.

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Um corpo estético não é apenas sobre aparência, é sobre saúde e força.

Com mais de 12 anos trabalhando, sinto que entendo completamente o processo e posso dar dicas sobre como obter um físico estético do qual você pode se orgulhar.

Esqueça o que seus amigos ou o que a internet lhe diz sobre a necessidade de tomar certos medicamentos / substâncias para ajudá-lo a alcançar um corpo estético. É tudo besteira! Você pode conseguir um corpo estético naturalmente.

Tudo que você precisa é dedicação!

Eu explicarei o processo abaixo …
Como obter um corpo estético naturalmente

A primeira coisa que você precisa fazer é ajustar o seu treino para maximizar a eficiência.

Sou fisiculturista e treinei em algumas das melhores academias do mundo. Estes exercícios são os meus movimentos porque tenho visto resultados reais ao longo do tempo.

Experimente estes 5 exercícios de escultura corporal e queima de gordura e você saberá exatamente como obter um corpo estético naturalmente e mantê-lo depois de experimentá-los.
1. Crazy Efetivo Reps

Simplesmente diminuir o peso e aumentar as repetições enquanto você se move através de um conjunto de levantamento pode fazer uma grande diferença em seu físico.
Estrutura de treino a seguir:

2 conjuntos de aquecimento para evitar lesões e fazer com que o sangue flua.

Conjunto 1 : Faça o seu primeiro conjunto de 6-8 repetições em cerca de 70-80% do seu esforço máximo.

Conjunto 2 : 8 – 10 repetições de peso diminuído.

Conjunto 3 : 8 – mais 10 repetições de diminuição de peso.

Defina 4 : 10-12 repetições com o peso mais leve que você está usando.

2. Treinamento unilateral

Uma das chaves para obter seu corpo em forma estética máxima é treinar cada grupo muscular uniformemente. Não cometa o mesmo erro que eu costumava fazer quando eu costumava treinar principalmente a parte superior do meu corpo e como resultado minhas pernas parecem magras (é por isso que eu costumava cobri-las toda vez que eu trabalhava :).

Você quer ter certeza de desenvolver um físico equilibrado e quando você sabe como fazer essa simetria é alcançada.
Guia de Treinamento de Armas Simétricas

Complete 4 séries de 6, 8, 10 e 12 repetições para cada um desses exercícios.

● Máquina de Smith Close Grip Bench Press

● EZ-Bar Skullcrusher

● Extensão Tríceps de Um Braço de Polia Baixa em Pé

● Tricep Dumbbell Kickback

● EZ-Bar Curl

● Onda de martelo alternativo

● Onda de haltere inclinada alternativa

● Onda de aranha

Este tipo de treino permite-lhe acompanhar como está a trabalhar o seu corpo. As coisas vão ficar bem e até mesmo quando você cortar e queimar gordura.

3. Concentre-se no condicionamento

O condicionamento pode realmente mostrar seu físico estético. Mantenha seus intervalos de descanso curtos para realizar esse look. Você pode descansar grandes grupos musculares por menos de 50 segundos e menores entre 30-40 segundos.

Sua freqüência cardíaca aumentará, o que ajuda a queimar gordura. Isso me lembra, não pule o cardio. Fotografe durante pelo menos 4 sessões de cardio semanalmente entre 20 e 40 minutos de duração.

4. Intensifique o seu corte em V-Taper

Você não quer pernas magras, mas você quer um torso que se estreita em direção ao fundo para conseguir aquele visual clássico de fisiculturista. Veja como obtê-lo.

Incrível Treino V-Taper

Realize 4 séries de 6, 8, 10, 12 repetições de cada um desses exercícios e deixe-me saber como está o seu V-Taper.

● Imprensa militar permanente

● Elevação Lateral Lateral

● Elevação da Placa Dianteira

● Inclinada sentada sobre o levantamento traseiro de Delt

● Smith Machine Shrugs

● Dumbbell Shrug

● Pullups

● largamente suspenso Lat Pulldown

● linhas de cabo sentado

● Bent Over Barbell Row

5. Cinzel que 6 pacote

Você sabe que nenhum corpo estético está completo sem um Killer V Shaped Abs . Aqui está o que eu recomendo para obter um.

Treino Efetivo de 6 Pacotes

4 séries de 6, 8, 10, 12 repetições de cada um desses exercícios também. Venha, você está trabalhando em direção à perfeição aqui!

● aumento de perna + Crunch W / Medicine Ball

● torção russa W / bola de medicina

● trituração de cabos

● Joelho / Quadril Levantar em Barras Paralelas

● cabo de madeira em pé

● Extensão Oblíqua Ponderada de 45 Graus

A melhor maneira de comer

Este não é ciência de foguetes, pessoal. Como obter um corpo estético envolve comer alimentos integrais. Você quer comer limpo o máximo que puder.

Isso garante que um bom combustível vai para o seu corpo, completo com os carboidratos complexos que você precisa para impulsionar seu desempenho.

Pessoalmente, eu como muita aveia, arroz integral, massa marrom, vegetais, brócolis e espinafre e frutas. Eu evito alimentos processados ​​e qualquer coisa rica em açúcar.

Obter o meu programa de treino e plano de dieta para ser rasgado
Permanece motivado

Para mim, minha motivação vem de dentro. Eu amo treinar e adoro ver as mudanças no meu corpo quando estou treinando.

corpo estético

É praticamente o mesmo quando estou mantendo. Eu procuro por quaisquer mudanças que eu não goste e faça alguns ajustes ao longo do caminho.

Eu sou o meu próprio fator motivador em mais de uma maneira. Quando gosto de como pareço, também gosto de como me sinto. Isso cria um ciclo que me mantém lutando por mais.

Me envolver em competições me deu algo para trabalhar, o que mede meu progresso geral.
Encontre o que funciona para você

Sua motivação pode ser diferente. Você pode querer se encaixar em uma roupa ou se sentir melhor. Como eu, você pode estar procurando por uma certa visão em seu próprio espelho.

Se você tem filhos, deixe-os motivá-lo. Você não quer estar na melhor forma física de sua vida para que possa desfrutar deles com eles?

Algumas pessoas acham que a música de treino que escolhem pode realmente ajudá-las a chegar ao final do set. É tão fácil programar uma lista de exercícios que você realmente não tem desculpa para não experimentar.

Por que não me deixa saber o que funciona para você continuar? Há muito espaço nos comentários deste post!

Qual é a melhor maneira de perder peso na sua cara? Nós perguntamos aos especialistas …

Qual é a melhor maneira de perder peso na sua cara? Nós perguntamos aos especialistas …

Perder peso no rosto é um dos termos de pesquisa mais pesquisados ​​quando se trata de perda de peso. Parece que há milhares de nós nos esforçando para encontrar a chave para nosso dilema de perda de peso final – como você pode perder peso do seu rosto?

Bem, a má notícia é que não há nenhuma maneira real de direcionar a perda de peso para apenas uma parte do seu corpo. Isso inclui seu rosto! O que significa que a melhor maneira de perder peso em seu rosto é perder peso em geral. E a melhor maneira de conseguir isso é (você adivinhou!) Através de exercícios e uma dieta equilibrada e saudável.

Mas também há boas notícias. Embora nossos especialistas apontem que você não pode segmentar especificamente seu rosto ao perder peso, PT Carly Yue tem algumas palavras tranquilizadoras na frente do exercício! ‘Você geralmente vai perder gordura do seu rosto primeiro’, ela revela. Então, fique com o seu plano de dieta e exercício escolhido e você deve ver os resultados que você quer mais cedo ou mais tarde!

Então, o que mais os especialistas recomendam para pessoas que querem perder peso na cara? Veja o que eles disseram …
Fique hidratado

Lucy Locket Loves, personal trainer, treinador de fitness e nutrição, diz:

‘Certifique-se de que você está super hidratado e bebendo bastante água – a água desempenha um papel vital na perda de peso e rastrear sua ingestão de água não apenas ajudará a diminuir os quilos, mas também fará maravilhas para a pele ao mesmo tempo. !
É tudo de dentro para fora!

Bem-estar treinador e fitness embaixador Stuart Pilkington diz que a dieta deve ser sua prioridade número um quando se trata de perda de peso:

“Sua condição de pele pode transformar a aparência da sua pele. Cremes não cortam. Seu corpo repara de dentro para fora e apenas uma dieta rica em nutrientes e minerais pode reduzir manchas, inchaço e excesso de água, que dão a aparência de um rosto maior. Concentre-se em verduras e gorduras saudáveis, como abacate, amêndoas e nozes. ”

Confira algumas deliciosas e saudáveis ​​receitas GRÁTIS do SLIMMING WORLD aqui!
Obtenha algum peso por trás disso

Kay Justice, personal trainer da KJ Nutrition & Fitness, destaca: “Perder peso na sua cara é algo que você não pode fazer sem ver uma mudança no resto do corpo. Cardio exercício é ótimo para queimar a gordura assim fazendo isso você definitivamente verá uma mudança. No entanto, uma vez que você termina sua sessão de cardio a queima de gordura termina também. Para continuar a queimar gordura depois de se exercitar, é necessário colocar algumas sessões com pesos. Ao construir sua massa muscular, você naturalmente aumenta sua taxa metabólica para que seu corpo aumente mais, queimando calorias mais rapidamente ”.

Certifique-se de incorporar pesos em seu treino – assim como Davina faz!
Cortiça

Personal trainer, nutricionista e preparadora física, Carly Yue, sugere reduzir as bebidas alcoólicas … Se você não quiser cortá-la completamente, reduza os óculos vermelhos e atrevidos e você começará a ver os resultados. ‘Reduzir o álcool que faz com que suas bochechas e rosto inchado e inchado’, diz Carly.

Experimente um tratamento facial!

John O Neill, personal trainer da academia do Club Vitae, Clayton Hotel Limerick, ressalta que com tantos músculos em seu rosto, certos exercícios podem ajudá-lo a se tonificar. Aqui estão as principais dicas de John para tonificar os músculos faciais:

“O rosto humano normalmente tem 43 músculos. Os seguintes exercícios ajudarão a tonificar 40 ou mais músculos em seu rosto para dar uma aparência mais magra…

Para tonificar os músculos ao redor de sua boca, diga X e O em sequência. Este exercício faz com que seus músculos faciais se contraiam e se movessem. Faça este exercício diariamente, repetindo quantas vezes puder.
Ajudar a se livrar de bochechas rechonchudas, tonificando os músculos da bochecha. Tudo o que você precisa fazer é fazer uma cara de peixe sugando suas bochechas. Repita 20 vezes todos os dias para resultados positivos.
Obtenha todos os seus músculos faciais trabalhando abrindo sua boca ampla e redonda. Mantenha a posição por 5 segundos e relaxe. Repita até 30 vezes ao longo de um dia.
Encha sua boca com ar para que seu rosto pareça gordo e redondo. Mantendo os lábios fechados, mova o ar da boca de um lado para o outro. Faça isso por 5 minutos ao longo de um dia.
Com massagem facial você pode perder uma quantidade considerável de gordura do seu rosto por meio de massagem facial regular. Aumenta a circulação de oxigênio e sangue, o que, por sua vez, ajuda a fortalecer a pele. ”

Experimente um tratamento com Strawberry Lift

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Este tratamento é projetado especificamente para se livrar do queixo duplo temido, usando um laser para combater o excesso de gordura ao redor do rosto e papada. Completamente não-cirúrgico, não-invasivo, sem dor e sem tempo de inatividade, o tratamento Strawberry Lift tem uma legião de fãs de celebridades, incluindo a supermodelo Lisa Snowdon.

“Quando comecei meu blog de beleza, queria compartilhar com o mundo o que me faz brilhar”, revela ela. “Bem, Strawberry Lift é definitivamente um tratamento que faz exatamente isso!