Como ser saudável: 9 dicas fáceis para um estilo de vida mais saudável

Como ser saudável: 9 dicas fáceis para um estilo de vida mais saudável

Pequenos ajustes fazem uma grande diferença.
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Tassii / Getty Images

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Todos nós queremos saber como ser saudável, mas parece um objetivo tão elevado. Preparar-se para fazer mudanças saudáveis ​​no estilo de vida pode ser simultaneamente inspirador e intimidador. Quero dizer, onde você começa mesmo? Você precisa revisar toda a sua vida de uma só vez? A resposta, você pode ser feliz em saber, é: não. Quando se trata de adotar novos hábitos saudáveis ​​e fazê-los aderir, há muitas pequenas coisas que você pode fazer que farão uma grande diferença a longo prazo (e não deixá-lo louco no processo). Em vez de tentar melhorar a sua saúde com uma enorme reformulação, experimente estes nove movimentos pequenos, praticamente indolores, para obter resultados duradouros.
1. Coloque suas refeições para trás.

As pessoas muitas vezes se acumulam nos carboidratos, depois migram para a proteína e, em seguida, completam tudo com uma pequena quantidade de vegetais no espaço que resta. Em vez disso, vá em ordem inversa, Abby Langer, RD, proprietária da Abby Langer Nutrition em Toronto, diz SELF: Encha metade do seu prato com legumes, depois divida os quartos restantes entre proteína e amido, idealmente algo feito de carboidratos complexos em vez de refinados, como arroz integral.

Servir dessa maneira ajuda a garantir que você consuma as porções diárias recomendadas de vegetais (pelo menos 2 ½ xícaras, diz o USDA), além de aumentar o consumo de fibras e os níveis de hidratação graças ao teor de água dos vegetais.
2. Coloque sua comida longe quando você terminar de servir você mesmo.

‘Qualquer um vai comer mais se a comida estiver olhando para eles’, diz Langer. Sempre sinta-se à vontade para pegar mais, se estiver realmente com fome, mas, desse modo, você saberá que é por causa de uma necessidade física por mais comida em vez de pura conveniência ou tentação.
3. Beba um copo de água antes de cada refeição.

Beber a quantidade de água que você precisa por dia é necessário para que todos os sistemas do seu corpo funcionem sem problemas, mas também irá evitar que você coma demais devido à fome, tornando mais fácil uma abordagem mais consciente de suas refeições, diz Langer.
4. Para dobrar o mindfulness, mastigue cada mordida antes de engolir.

A lista de “razões pelas quais você precisa desacelerar seu rolar ao comer” é tão longa quanto o seu braço, explica Langer. Comer comida pode levar ao inchaço por causa do ar extra que você está engolindo, desse sentimento muito completo, porque você não dá ao seu corpo a chance de processar a saciedade antes de limpar o seu prato, e de perder completamente o sabor delicioso. a comida é realmente.

Você pode escolher um número de mastigações para cumprir por mordida, como 20, ou você pode optar por uma abordagem menos organizada, como garantir que está engolindo naturalmente, não engolir em seco para engolir apenas bocados mastigados.
5. Chame a comida de “saudável” e “menos saudável” em vez de “boa” e “ruim”.

“Quando as pessoas rotulam a comida como ‘boa’ e ‘ruim’, isso se traduz em um julgamento de si mesmo – se você come ‘boa’ comida, você é uma boa pessoa, se você come comida ‘ruim’, mal comportado ”, diz Langer. Isso não poderia estar mais longe da verdade, então pare de se colocar em um tempo emocional apenas por causa do que você come.

‘Na verdade, nenhum alimento é realmente ruim e nenhum alimento é realmente bom – alguns são mais saudáveis ​​do que outros’, diz Langer. Reprogramar seu pensamento dessa maneira provavelmente ajudará você a aprender a arte de se entregar à moderação em vez de consumir alimentos ‘ruins’, além de ser uma maneira melhor de se tratar.
6. Para cada hora que você passa sentado, levante-se e caminhe apressadamente por cinco minutos.

Ficar sentado o dia todo não é bom para a sua bunda ou para o seu coração. A atividade física é extremamente importante para a sua longevidade, e tudo isso se soma à especialista em saúde da mulher, Jennifer Wider, M.D., diz ao SELF. Às vezes, pode parecer impossível se encaixar em uma tonelada de exercícios quando você não está acostumado, mas o movimento apimentado ao longo do dia é muito mais viável.

Por exemplo, se você seguir essa regra enquanto está sentado durante oito horas por dia, você vai acabar andando por 40 minutos, colocando uma depressão recomendável na recomendação mínima de 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana.
7. E se alguns tipos de exercício lhe parecerem terríveis, faça outra coisa.

Sim, dançar para Beyoncé em casa conta como exercício. Será que vai queimar tantas calorias quanto uma aula intensa de boot camp? Não. Mas é sobre escolher exercícios que você realmente goste o suficiente para continuar fazendo, não o tipo que faz sua alma querer morrer, mas tem o máximo de retorno calórico imediato, Michelle Segar, Ph.D., diretora do Sport, Health, e Pesquisa de Atividade e Centro de Políticas da Universidade de Michigan e autor de No Sweat! Como a ciência simples da motivação pode lhe dar uma vida de aptidão, diz SELF.

Segue a recomendação de Segar: ‘Venha a partir de um ângulo de curiosidade e diga: ‘Que tipos de coisas positivas eu me sentiria motivado a fazer?” Esse tipo de abordagem ajuda você a ser honesto consigo mesmo sobre a origem de sua motivação

Como obter um corpo estético naturalmente

Como obter um corpo estético naturalmente

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como ge um corpo estético naturalmente

Lean, rasgado, desfiado, ágil … todas essas palavras descrevem um corpo estético. Embora seja verdade que nem todos concordam sobre o que é atraente, as pessoas geralmente aceitam a imagem de um indivíduo magro e enfraquecido como estando em forma e atraente.

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Um corpo estético não é apenas sobre aparência, é sobre saúde e força.

Com mais de 12 anos trabalhando, sinto que entendo completamente o processo e posso dar dicas sobre como obter um físico estético do qual você pode se orgulhar.

Esqueça o que seus amigos ou o que a internet lhe diz sobre a necessidade de tomar certos medicamentos / substâncias para ajudá-lo a alcançar um corpo estético. É tudo besteira! Você pode conseguir um corpo estético naturalmente.

Tudo que você precisa é dedicação!

Eu explicarei o processo abaixo …
Como obter um corpo estético naturalmente

A primeira coisa que você precisa fazer é ajustar o seu treino para maximizar a eficiência.

Sou fisiculturista e treinei em algumas das melhores academias do mundo. Estes exercícios são os meus movimentos porque tenho visto resultados reais ao longo do tempo.

Experimente estes 5 exercícios de escultura corporal e queima de gordura e você saberá exatamente como obter um corpo estético naturalmente e mantê-lo depois de experimentá-los.
1. Crazy Efetivo Reps

Simplesmente diminuir o peso e aumentar as repetições enquanto você se move através de um conjunto de levantamento pode fazer uma grande diferença em seu físico.
Estrutura de treino a seguir:

2 conjuntos de aquecimento para evitar lesões e fazer com que o sangue flua.

Conjunto 1 : Faça o seu primeiro conjunto de 6-8 repetições em cerca de 70-80% do seu esforço máximo.

Conjunto 2 : 8 – 10 repetições de peso diminuído.

Conjunto 3 : 8 – mais 10 repetições de diminuição de peso.

Defina 4 : 10-12 repetições com o peso mais leve que você está usando.

2. Treinamento unilateral

Uma das chaves para obter seu corpo em forma estética máxima é treinar cada grupo muscular uniformemente. Não cometa o mesmo erro que eu costumava fazer quando eu costumava treinar principalmente a parte superior do meu corpo e como resultado minhas pernas parecem magras (é por isso que eu costumava cobri-las toda vez que eu trabalhava :).

Você quer ter certeza de desenvolver um físico equilibrado e quando você sabe como fazer essa simetria é alcançada.
Guia de Treinamento de Armas Simétricas

Complete 4 séries de 6, 8, 10 e 12 repetições para cada um desses exercícios.

● Máquina de Smith Close Grip Bench Press

● EZ-Bar Skullcrusher

● Extensão Tríceps de Um Braço de Polia Baixa em Pé

● Tricep Dumbbell Kickback

● EZ-Bar Curl

● Onda de martelo alternativo

● Onda de haltere inclinada alternativa

● Onda de aranha

Este tipo de treino permite-lhe acompanhar como está a trabalhar o seu corpo. As coisas vão ficar bem e até mesmo quando você cortar e queimar gordura.

3. Concentre-se no condicionamento

O condicionamento pode realmente mostrar seu físico estético. Mantenha seus intervalos de descanso curtos para realizar esse look. Você pode descansar grandes grupos musculares por menos de 50 segundos e menores entre 30-40 segundos.

Sua freqüência cardíaca aumentará, o que ajuda a queimar gordura. Isso me lembra, não pule o cardio. Fotografe durante pelo menos 4 sessões de cardio semanalmente entre 20 e 40 minutos de duração.

4. Intensifique o seu corte em V-Taper

Você não quer pernas magras, mas você quer um torso que se estreita em direção ao fundo para conseguir aquele visual clássico de fisiculturista. Veja como obtê-lo.

Incrível Treino V-Taper

Realize 4 séries de 6, 8, 10, 12 repetições de cada um desses exercícios e deixe-me saber como está o seu V-Taper.

● Imprensa militar permanente

● Elevação Lateral Lateral

● Elevação da Placa Dianteira

● Inclinada sentada sobre o levantamento traseiro de Delt

● Smith Machine Shrugs

● Dumbbell Shrug

● Pullups

● largamente suspenso Lat Pulldown

● linhas de cabo sentado

● Bent Over Barbell Row

5. Cinzel que 6 pacote

Você sabe que nenhum corpo estético está completo sem um Killer V Shaped Abs . Aqui está o que eu recomendo para obter um.

Treino Efetivo de 6 Pacotes

4 séries de 6, 8, 10, 12 repetições de cada um desses exercícios também. Venha, você está trabalhando em direção à perfeição aqui!

● aumento de perna + Crunch W / Medicine Ball

● torção russa W / bola de medicina

● trituração de cabos

● Joelho / Quadril Levantar em Barras Paralelas

● cabo de madeira em pé

● Extensão Oblíqua Ponderada de 45 Graus

A melhor maneira de comer

Este não é ciência de foguetes, pessoal. Como obter um corpo estético envolve comer alimentos integrais. Você quer comer limpo o máximo que puder.

Isso garante que um bom combustível vai para o seu corpo, completo com os carboidratos complexos que você precisa para impulsionar seu desempenho.

Pessoalmente, eu como muita aveia, arroz integral, massa marrom, vegetais, brócolis e espinafre e frutas. Eu evito alimentos processados ​​e qualquer coisa rica em açúcar.

Obter o meu programa de treino e plano de dieta para ser rasgado
Permanece motivado

Para mim, minha motivação vem de dentro. Eu amo treinar e adoro ver as mudanças no meu corpo quando estou treinando.

corpo estético

É praticamente o mesmo quando estou mantendo. Eu procuro por quaisquer mudanças que eu não goste e faça alguns ajustes ao longo do caminho.

Eu sou o meu próprio fator motivador em mais de uma maneira. Quando gosto de como pareço, também gosto de como me sinto. Isso cria um ciclo que me mantém lutando por mais.

Me envolver em competições me deu algo para trabalhar, o que mede meu progresso geral.
Encontre o que funciona para você

Sua motivação pode ser diferente. Você pode querer se encaixar em uma roupa ou se sentir melhor. Como eu, você pode estar procurando por uma certa visão em seu próprio espelho.

Se você tem filhos, deixe-os motivá-lo. Você não quer estar na melhor forma física de sua vida para que possa desfrutar deles com eles?

Algumas pessoas acham que a música de treino que escolhem pode realmente ajudá-las a chegar ao final do set. É tão fácil programar uma lista de exercícios que você realmente não tem desculpa para não experimentar.

Por que não me deixa saber o que funciona para você continuar? Há muito espaço nos comentários deste post!

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Saia para o melhor começo possível no plano de perda de peso de 12 semanas do NHS com estas 12 dicas de dieta e exercício.
1. Não pule o café da manhã

Ignorar o café da manhã não vai ajudar você a perder peso. Você pode perder nutrientes essenciais e pode acabar comendo mais durante o dia porque sente fome. Confira cinco cafés da manhã saudáveis .
2. Coma refeições regulares

Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de lanche em alimentos ricos em gordura e açúcar. Saiba mais sobre como comer bem .
3. Coma muita fruta e veg

Frutas e vegetais são pobres em calorias e gorduras e ricos em fibras – 3 ingredientes essenciais para uma perda de peso bem sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais. Leia acima em começar seu 5 um dia .
4. Fique mais ativo

Ser ativo é fundamental para perder peso e mantê-lo desligado. Além de proporcionar inúmeros benefícios à saúde , o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode cortar apenas com a dieta. Encontre uma atividade que você goste e seja capaz de se encaixar em sua rotina .
5. Beba muita água

As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.
6. Coma alimentos ricos em fibras

Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo satisfeito, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos de plantas, como frutas e legumes , aveia, pão integral, arroz integral e macarrão , feijão, ervilhas e lentilhas .
7. Leia os rótulos dos alimentos

Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa no seu limite diário de calorias no plano de emagrecimento. Saiba mais sobre a leitura de rótulos de alimentos .
8. Use uma placa menor

Usando placas menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Usando pratos e tigelas menores, você pode se acostumar gradualmente a comer porções menores sem passar fome. Demora cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito.
9. Não banir alimentos

Não proíba quaisquer alimentos do seu plano de emagrecimento, especialmente os que você gosta. Banir alimentos só vai fazer você desejar mais. Não há motivo para que você não possa aproveitar os prazeres ocasionais, desde que permaneça dentro do seu limite diário de calorias .

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10. Não armazene junk food

Para evitar a tentação, tente não armazenar em seu lugar alimentos não saudáveis ​​- como chocolate, biscoitos, salgadinhos e doces efervescentes – em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal e sem açúcar e suco de frutas.
11. Reduza o consumo de álcool

Um copo de vinho padrão pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso. Saiba mais sobre as calorias em álcool .
12. Planeje suas refeições

Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches durante a semana, certificando-se de manter seu subsídio de calorias. Você pode achar útil fazer uma lista semanal de compras.

Qual é a melhor maneira de perder peso na sua cara? Nós perguntamos aos especialistas …

Qual é a melhor maneira de perder peso na sua cara? Nós perguntamos aos especialistas …

Perder peso no rosto é um dos termos de pesquisa mais pesquisados ​​quando se trata de perda de peso. Parece que há milhares de nós nos esforçando para encontrar a chave para nosso dilema de perda de peso final – como você pode perder peso do seu rosto?

Bem, a má notícia é que não há nenhuma maneira real de direcionar a perda de peso para apenas uma parte do seu corpo. Isso inclui seu rosto! O que significa que a melhor maneira de perder peso em seu rosto é perder peso em geral. E a melhor maneira de conseguir isso é (você adivinhou!) Através de exercícios e uma dieta equilibrada e saudável.

Mas também há boas notícias. Embora nossos especialistas apontem que você não pode segmentar especificamente seu rosto ao perder peso, PT Carly Yue tem algumas palavras tranquilizadoras na frente do exercício! ‘Você geralmente vai perder gordura do seu rosto primeiro’, ela revela. Então, fique com o seu plano de dieta e exercício escolhido e você deve ver os resultados que você quer mais cedo ou mais tarde!

Então, o que mais os especialistas recomendam para pessoas que querem perder peso na cara? Veja o que eles disseram …
Fique hidratado

Lucy Locket Loves, personal trainer, treinador de fitness e nutrição, diz:

‘Certifique-se de que você está super hidratado e bebendo bastante água – a água desempenha um papel vital na perda de peso e rastrear sua ingestão de água não apenas ajudará a diminuir os quilos, mas também fará maravilhas para a pele ao mesmo tempo. !
É tudo de dentro para fora!

Bem-estar treinador e fitness embaixador Stuart Pilkington diz que a dieta deve ser sua prioridade número um quando se trata de perda de peso:

“Sua condição de pele pode transformar a aparência da sua pele. Cremes não cortam. Seu corpo repara de dentro para fora e apenas uma dieta rica em nutrientes e minerais pode reduzir manchas, inchaço e excesso de água, que dão a aparência de um rosto maior. Concentre-se em verduras e gorduras saudáveis, como abacate, amêndoas e nozes. ”

Confira algumas deliciosas e saudáveis ​​receitas GRÁTIS do SLIMMING WORLD aqui!
Obtenha algum peso por trás disso

Kay Justice, personal trainer da KJ Nutrition & Fitness, destaca: “Perder peso na sua cara é algo que você não pode fazer sem ver uma mudança no resto do corpo. Cardio exercício é ótimo para queimar a gordura assim fazendo isso você definitivamente verá uma mudança. No entanto, uma vez que você termina sua sessão de cardio a queima de gordura termina também. Para continuar a queimar gordura depois de se exercitar, é necessário colocar algumas sessões com pesos. Ao construir sua massa muscular, você naturalmente aumenta sua taxa metabólica para que seu corpo aumente mais, queimando calorias mais rapidamente ”.

Certifique-se de incorporar pesos em seu treino – assim como Davina faz!
Cortiça

Personal trainer, nutricionista e preparadora física, Carly Yue, sugere reduzir as bebidas alcoólicas … Se você não quiser cortá-la completamente, reduza os óculos vermelhos e atrevidos e você começará a ver os resultados. ‘Reduzir o álcool que faz com que suas bochechas e rosto inchado e inchado’, diz Carly.

Experimente um tratamento facial!

John O Neill, personal trainer da academia do Club Vitae, Clayton Hotel Limerick, ressalta que com tantos músculos em seu rosto, certos exercícios podem ajudá-lo a se tonificar. Aqui estão as principais dicas de John para tonificar os músculos faciais:

“O rosto humano normalmente tem 43 músculos. Os seguintes exercícios ajudarão a tonificar 40 ou mais músculos em seu rosto para dar uma aparência mais magra…

Para tonificar os músculos ao redor de sua boca, diga X e O em sequência. Este exercício faz com que seus músculos faciais se contraiam e se movessem. Faça este exercício diariamente, repetindo quantas vezes puder.
Ajudar a se livrar de bochechas rechonchudas, tonificando os músculos da bochecha. Tudo o que você precisa fazer é fazer uma cara de peixe sugando suas bochechas. Repita 20 vezes todos os dias para resultados positivos.
Obtenha todos os seus músculos faciais trabalhando abrindo sua boca ampla e redonda. Mantenha a posição por 5 segundos e relaxe. Repita até 30 vezes ao longo de um dia.
Encha sua boca com ar para que seu rosto pareça gordo e redondo. Mantendo os lábios fechados, mova o ar da boca de um lado para o outro. Faça isso por 5 minutos ao longo de um dia.
Com massagem facial você pode perder uma quantidade considerável de gordura do seu rosto por meio de massagem facial regular. Aumenta a circulação de oxigênio e sangue, o que, por sua vez, ajuda a fortalecer a pele. ”

Experimente um tratamento com Strawberry Lift

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Este tratamento é projetado especificamente para se livrar do queixo duplo temido, usando um laser para combater o excesso de gordura ao redor do rosto e papada. Completamente não-cirúrgico, não-invasivo, sem dor e sem tempo de inatividade, o tratamento Strawberry Lift tem uma legião de fãs de celebridades, incluindo a supermodelo Lisa Snowdon.

“Quando comecei meu blog de beleza, queria compartilhar com o mundo o que me faz brilhar”, revela ela. “Bem, Strawberry Lift é definitivamente um tratamento que faz exatamente isso!

Formas cientificamente comprovadas de perder peso e melhorar a saúde

Formas cientificamente comprovadas de perder peso e melhorar a saúde

Não é segredo que os Estados Unidos têm um problema de obesidade. Mais de 93 milhões de americanos são obesos e outros milhões estão acima do peso, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Mas um estudo recente da Cleveland Clinic mostra que poucas pessoas estão realmente fazendo algo a respeito.

Pesquisadores descobriram que três quartos dos entrevistados estão preocupados com o peso e 65% estão preocupados em contrair doenças cardíacas devido a quilos extras. No entanto, menos da metade realmente tentou fazer mudanças na dieta para perder peso .

As descobertas também revelaram que muitos americanos não entendem completamente a relação entre o peso extra e sua saúde geral. Quase 1 em cada 5 dos entrevistados disseram acreditar que sua dieta não tem nada a ver com a saúde do coração e mais da metade não sabia que a obesidade está ligada a altos níveis “ruins” de colesterol. Dois terços disseram que não sabiam que ser obeso poderia levar a um derrame .
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“A maioria dos americanos entende abstratamente que estar acima do peso ou obeso não é bom para sua saúde, mas parece que não estamos entendendo que as principais causas de morte e incapacidade – derrame, câncer, doença arterial coronariana – são prejudicadas pelo aumento de peso”. Steven Nissen, MD, presidente da Cardiovascular Medicine na Cleveland Clinic, disse em um comunicado. “Precisamos fazer um trabalho melhor de educar os pacientes e o público sobre as principais conseqüências do excesso de peso e os benefícios da perda de peso.

Ele observa que uma pessoa só precisa perder 5 por cento do peso corporal para começar a ver importantes benefícios para a saúde.

Então, qual é a melhor maneira de perder os quilos extras?

Samantha Heller, nutricionista da NYU Langone Health, diz que, embora a atividade física seja importante, tudo começa com o que colocamos em nossos pratos.

“Por mais que eu goste de exercícios , a dieta é tudo. Não é só o quanto você come, mas é a qualidade dos alimentos que você come que faz a diferença”, disse Heller à “CBS This Morning”.
Diretrizes dietéticas

As diretrizes alimentares do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos para os americanos enfatizam um plano de alimentação saudável que inclui muitas frutas, verduras e grãos integrais, bem como carnes magras, peixes e feijões.

Especificamente, o USDA diz que a maioria dos adultos deve receber de 3 a 5 porções de vegetais e 2 a 4 porções de frutas por dia. Ou, de forma mais simples, metade do seu prato deve ser preenchido com produtos.

Gorduras trans, sódio e açúcar adicionado devem ser limitados.
dieta mediterrânea

Embora não exista uma dieta única que funcione para todos, um plano alimentar que foi mostrado repetidamente para ter benefícios de saúde cientificamente comprovados é a dieta mediterrânea. Esta dieta saudável para o coração é rica em frutas, legumes, peixe e grãos integrais, além de gorduras saudáveis ​​como azeite de oliva, nozes e abacates.

Tendências da dieta para 2019: o que tentar, o que pular

Vários estudos mostraram que a dieta mediterrânea reduz o risco de doenças cardíacas e pode ter inúmeros outros benefícios para a saúde, incluindo redução do LDL, ou colesterol “ruim”, assim como uma diminuição do risco de doença de Alzheimer, doença de Parkinson e câncer. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition descobriu que uma dieta mediterrânea estava associada a uma chance 25% menor de morte por qualquer causa.
Dieta DASH

A dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) é outra opção a ser considerada. O plano alimentar foi originalmente concebido para ajudar a controlar a pressão arterial, mas os especialistas dizem que tem muitos benefícios para a saúde em geral. A dieta enfatiza fontes de alimentos saudáveis, incluindo frutas, legumes, grãos integrais, aves e peixes sem pele, nozes e legumes. Também limita carne vermelha, sal e doces.

A dieta DASH tem mostrado ajudar a reduzir a pressão arterial, e pesquisas sugerem que ela também pode reduzir o risco de diabetes e ajudar a combater a depressão.
Hábitos alimentares saudáveis

Especialistas recomendam ficar longe de dietas da moda para perda de peso, como dietas de “desintoxicação” e dieta atualmente cetogênica, ou keto , já que elas não são sustentáveis ​​a longo prazo.

Além de seguir uma dieta saudável, pesquisas científicas descobriram que certos hábitos podem facilitar a perda de quilos extras .

Um estudo de 2018 publicado na revista BMJ Open que acompanhou os hábitos alimentares de quase 60.000 pessoas descobriu que comer mais devagar, evitar lanches após o jantar e não comer dentro de duas horas antes de ir para a cama estavam todos ligados à perda de peso.

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“Eu gosto da ideia de fechar a cozinha depois do jantar”, disse Heller.

Para continuar na trilha, ela também recomenda que você consulte um nutricionista, que pode ajudar a individualizar um plano de alimentação saudável que funcione para você. Ela aconselha verificar com seu seguro para ver se está coberto. Um nutricionista também pode trabalhar com você em uma escala de custo variável.

Finalmente, Heller enfatiza a importância de planejar com antecedência.

“Sente-se com sua família e planeje o que você vai comer durante a semana”, disse ela. “Isso vai ajudar com o desperdício de comida, economizar dinheiro e envolver seus filhos e familiares nas compras e na preparação.”